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减少疲劳的5个提示

2019-12-31

秋天的结束和冬天的到来是适应身体的一段时期,往往伴随着极大的疲劳。 FranceSoir社论为您提供了五个提示,以便最好地解决今年年底和更好的状态。

>良好的饮食习惯可以让您睡个好觉

身体在晚上不需要很多卡路里,如果在寒冷的一天之后感觉到对优质乳头的渴望,那么限制自己最大化睡眠是很重要的。 过于丰富的晚餐会妨碍睡眠质量,因为你吃的重或脂肪越多,你的身体就越需要激活以消除你的晚餐。

除了睡眠不足,疲劳可能是由于饮食不足,贫血或甲状腺功能障碍。 所以尽量改变你的饮食以避免缺乏:许多蔬菜,慢糖,时令水果和小型脂肪鱼(沙丁鱼,鲭鱼,鲱鱼),它们将为您带来良好剂量的omega-3。 应尽可能避免使用有利于酒吧的快速糖。

>尊重他的睡眠时间

显然不那么累,你必须睡得更好,往往更多。 有规律的睡前安排,特别是尊重他自己的睡眠模式:最好是在第一次打哈欠睡觉时不要让睡眠周期休息,从而改变一个半小时的睡眠时间。 你还需要让你的身体适应某种特定的睡眠习惯:定期躺下并尽可能地尊重它。 关键是每晚至少睡7个小时才能感觉良好,但如果你需要更多感觉良好,那就听听你的身体,多睡一觉。 可能需要几天或几周,但是一旦你的身体采取了步伐,你将不那么疲倦。

减少疲劳也意味着更好的醒来。 正确编程你的闹钟是非常重要的:睡眠周期持续一个半小时,如果你把闹钟放在早上8点,当你在午夜时分睡着时,你会在第八个周期的中间被唤醒。 如果你将闹钟提前半小时,你会觉得你已经厌倦了睡眠,为了匹配你的第七个周期的结束,你会更容易醒来并且会立刻减少疲劳。 醒来时记得伸展,喝一大杯水,以便为身体补充水分。

>多种维生素治疗

如果身体疲惫,专家建议在十五天内进行治疗,以填补组织的不足。 你可以在早上用猕猴桃,橘子,柑橘或葡萄柚储存维生素C. 你也可以转向膳食补充剂:维生素C是一种抗疲劳和有效的抗氧化剂,镁是抗压力的。 在开始治疗之前,您当然必须寻求健康专业人士的建议,但您始终可以从

>体育运动

这似乎有点自相矛盾,但运动有助于克服疲劳。 事实上,不活动会导致不活动,所以你需要花费更多的时间。 但要小心,如果你没有运动能够慢慢开始,以免伤到你的身体,也不要气馁太快:每周步行或游泳三十分钟两到三次已经是一个好的开始。 如果你有运动能力,那就不要改变你的习惯并以同样的速度继续锻炼。

这项运动仍然需要采取一些预防措施,以防止您入睡。 身体活动释放内啡肽,这是引起欣快感的分子,所以你必须避免在晚上做运动,以免长时间激发身体。 如果你只能在晚上做运动,那么选择一种比身体更有趣的活动,比如或轮滑。

>为自己花点时间

在工作,孩子,朋友和家人之间,为自己摆脱时间并不总是很容易,但减少疲劳是必不可少的。 你是否有空闲的休闲空间,花时间去“泡泡”并不是耻辱或适得其反,相反:洗澡,喝书,喝茶,按摩......是什么让你开心这可以让你逃脱一点,甚至几分钟。 还记得要站起来:如果你的周末没有一分钟就可以满足你的需要,那么你将会比前一天更加疲惫地重新攻击一周。 因此,学会对某些事情说不,只为你预留最少的时间。 如果这一开始很困难,您将很快看到疲劳状况的结果,这将减少。

责任编辑:竺厂