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工作场所的冒名顶替综合症 - 如何击败它

2019-12-31

您是否曾经发现难以将成就内部化,或者您是否一直担心被“发现”或被视为“欺诈”?

你不是一个人。

大约四分之三的人承认在短暂或整个职业生涯中都怀有这些不愉快的感受。

什么是冒名顶替综合症?

首先,这种现象实际上并不是一种综合症,可能更准确地被描述为“冒名顶替者体验”。

说得清楚的是,当一个能够胜任自己角色的人体验到一种不足的感觉,并且相信在某些时候他人会注意到他们不够好。

结果是很多过度思考和增加的焦虑水平,人们经常将自己与其他人进行消极的比较。

虽然它不一定会影响某人完成工作的能力,但它确实会产生不适感,并且可能会让人感受到他们扮演自己角色的乐趣。

谁能影响?

一个常见的误解是女性比男性更容易经历冒名顶替综合症 - 实际上这并非如此。

The Leading Ladies Company的创始人阿曼达·布朗说:“没有证据表明女性实际上比男性更多地体验它。 事实上,如果有机会进行讨论,同样数量的男性会承认自己有过女性的经历。

“有些人自己认识到它有一个名字,但传统上女性更有可能讨论他们与朋友和家人的感受。

“男性和女性同样经历这一事实也会凸显出男性有必要有类似的机会探索自己的想法,正如女性在许多优秀的女性网络中所做的那样。”

尽管许多专业人士经历过冒名顶替综合症,但实际上并没有与特定的部门或角色相关联,也可能在工作场所之外,例如在人际关系中经历。

有什么诱因?

当被问到是什么触发它时,布朗解释说:“有很多因素可以联系在一起 - 童年经历,糟糕的老板,生活经历,但没有一件具体的事情。

“由于经常表现良好或成功的人经常会遇到这种情况,很容易与失败或完美主义的恐惧联系在一起。 但是,实际上,它可以并且经历过各个层面的人们,包括那些认为自己不如别人的大学生。“

事情的真相是没有这些消极的想法和琐碎的自我怀疑,生活会更容易。

布朗补充说:“这种想法从你身上偷走的时间和精力令人筋疲力尽。” “有了这些想法,有人花了很多时间,实际上是欺负自己,造成低自尊。

“如果没有这种想法,或者没有冒充经验,那就意味着他们可以大胆,自信,最重要的是感觉良好。”

布朗经营各种个人发展和辅导课程以及活动和研讨会。

击败Impostor综合症的重要提示

1.认识它是什么,一种对你没有任何好处的思维模式。 我们一直在思考,有时我们的思维让我们感觉良好,有时候,就像Imposter综合症的思想一样,它们让我们感到难过。 当你注意到它们是什么时,要意识到你的想法。 这本身有助于淡化他们创造的感受。

2.正念和冥想 - 有许多令人惊叹的应用程序可以帮助你在短时间内保持头脑,并且可以让你在短时间内缓解你的想法。 我强烈推荐Headspace作为首发,每天只需10分钟,而且我曾经推荐过的每个人都设法掌握了它,并通过它思考变化。

3.谈论它,开始谈话。 询问其他你认识并相信的人,如果他们曾经感觉自己是冒名顶替者。 你会对结果感到惊讶。 当我在小组中提出问题时,通常会有100%举手的人。 它让你感觉更好,立即知道它不仅仅是你。

4.考虑到你为自己感到骄傲的事情,在每天结束时花费60秒重新编写你的经验,开始在你的思考中得到积极的信息。 令人惊讶的是,你的思维开始对一些改变的积极信息做出反应的速度很快,并且在几天之内你需要超过60秒才能反映出你为自己所骄傲的事情。

5.用你的身体。 你坐着和站立的方式对你的想法产生了巨大的影响,你的身体实际上会向你的思想发送信息,反之亦然。 如果你使用你的身体站立并坐直,你的头脑自然会得到你感觉良好的信息,并通过不喂养阻止你感觉更好的想法做出反应。

案例研究 - Bethan Jepson

来自Cheadle的25岁的人是Jepson Holt的营销和业务开发负责人。

她为女性建立了高飞女性网络,让她们尽可能多地打开彼此的门。

为法律招聘人员工作的串行网络公司Bethan受到了Lady Barbara Judge引用的启发。

它写道:“有时需要一个女人打开门让另一个女人穿过它。”

她说:“设置高飞女性对我来说是一个过山车。

“在大多数情况下,我确实觉得自己飞得很高,并为我所取得的成就感到自豪,让网络开始起飞。

“但是,我确实发现自己偶尔会重新摔倒在地,感觉像是一场彻底的欺诈。我担心自己远离自己的深度,而在人们的脑海里,他们认为我不知道自己在做什么。

“我注意到这些自我怀疑的感觉与体验反馈有关 - 这很难,因为我确实要求反馈很多。”

案例研究 - Emma Newaz

Blackstone Solicitors是一家领先的商业和房地产诉讼公司,在Hale和Mayfair设有办事处。

该公司成立于七年前,由Emma Nawaz创立,专门从事商业诉讼,商业和住宅客户的财产法,公司法律服务以及家庭法,遗嘱和遗嘱认证。

在开始营业之前,Hale的Nawaz曾担任Brabners的律师。

然而,这位39岁的年轻人解释了冒名顶替综合症在她成功的职业生涯中是如何影响她的。

她说:“我常常停下来思考'有人会找我出去','我怎么能拥有这么棒的工作人员这个了不起的组织'?

Nawaz在2010年30岁出头时自己成立Blackstone Solicitors。

“从那时起,我已经将公司发展到30名员工,其中包括五名受薪合伙人,”她说。

“我们已搬到大型办公楼,开设了伦敦办事处,很快将在英格兰以外开设另一家办事处。 我从第一年开始花费80,000英镑到现在的150万英镑。

“当我怀疑时,我会提醒自己长时间,精力充沛,充满激情和风险以及不眠之夜。

“并不适合所有人,但任何人都有可能通过努力和决心来实现。 我也有三个漂亮的孩子,我经常兼顾工作,孩子,丈夫和我,但我这一切都是笑容满面,充满爱心,没有怨恨或内疚。“

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责任编辑:阮既